Als jemand mit empfindlicher Haut habe ich über die Jahre gelernt: weniger ist oft mehr. Statt unzähliger Tiegel und Seren setze ich auf eine durchdachte Capsule Skincare-Routine — wenige, aber sorgfältig ausgewählte Produkte, die sich täglich gut anfühlen und die Haut nicht reizen. In diesem Artikel teile ich mit dir, wie ich eine solche Routine mit nur vier konkreten Produkten aufbaue, inklusive eines praktischen Zeitplans, Inhaltsstoff-Tipps und Varianten für unterschiedliche Bedürfnisse.
Warum eine Capsule-Routine für sensible Haut?
Sensible Haut reagiert auf zu viele Produkte, Duftstoffe oder aggressive Wirkstoffe schnell mit Rötungen, Brennen oder Trockenheit. Eine Capsule-Routine reduziert die Fehlerquelle: weniger Kombinationen, weniger Wechselwirkungen, leichteres Erkennen von Unverträglichkeiten. Ich mag außerdem den nachhaltigen Aspekt — weniger Verpackungsmüll und bewusstere Nachkäufe.
Meine vier Must-have-Produkte
Ich empfehle vier Produktkategorien — nicht zwingend Marken, aber ich nenne Beispiele, die ich ausprobiert habe oder die ich häufig empfehle. Alle sind auf Verträglichkeit und Wirksamkeit ausgerichtet.
- Mildes Reinigungsgel oder -creme (sulfatfrei): Reinigt ohne die Hautbarriere anzugreifen. Meine Favoriten: CeraVe Hydrating Cleanser, Avène Gentle Milk Cleanser oder La Roche-Posay Toleriane Dermo-Cleanser.
- Beruhigendes Serum mit Feuchtigkeit: Leichte Formulierung, ideal mit Hyaluronsäure, Niacinamid in niedriger Konzentration oder Panthenol. Beispiele: The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5 (wenn verträglich), Paula's Choice Calm Repairing Serum oder Bioderma Hydrabio Sérum.
- Reichhaltige, barrierestärkende Creme: Ceramide, Panthenol, Squalan und wenig Duftstoffe. Gute Optionen: CeraVe Moisturizing Cream, La Roche-Posay Toleriane Sensitive Riche, Embryolisse Lait-Crème Concentré.
- Breitspektriger Sonnenschutz (für den Tag): Mineralische Filter sind oft besser verträglich bei sensibler Haut. Ich benutze ISDIN Fotoprotector Fusion Water Mineral, La Roche-Posay Anthelios Mineral oder Paula's Choice Calm Mineral SPF.
Morgens: einfacher Ablauf
Meine Morgenroutine ist schnell und effektiv — Perfekt, wenn die Haut noch empfindlich reagiert:
- Schritt 1: Reinigen mit dem milden Cleanser (Sanfte Massage, nur lauwarmes Wasser).
- Schritt 2: Serum auf die noch feuchte Haut geben — so bindet Hyaluron besser das Wasser.
- Schritt 3: Creme dünn auftragen, um die Barriere zu stärken.
- Schritt 4: Sonnenschutz großzügig auftragen (30 bis 60 Minuten vor direkter Sonne, bei Bedarf nachcremen).
Abends: Regenerierend und beruhigend
Abends setze ich auf Regeneration, ohne zu überpflegen:
- Schritt 1: Reinigen — bei Make-up oder SPF empfehle ich eine doppelte Reinigung nur wenn nötig: zuerst ein sanftes Reinigungsöl oder Mizellenwasser (geruchsneutral), dann den milderen Cleanser.
- Schritt 2: Serum — falls du Wirkstoffe wie Retinal/Retinol vermeiden musst, bleibe bei beruhigenden Inhaltsstoffen wie Niacinamid (niedrig dosiert), Panthenol oder Peptiden.
- Schritt 3: Creme — abends gern etwas reichhaltiger, besonders bei trockener Haut.
Wöchentliche Extras (optional)
Auch mit sensibler Haut können einige Extras helfen — aber vorsichtig und niedrig dosiert:
- Sanftes Peeling (1x pro Woche): enzymatische Peelings (z. B. Papain/Bromelain) statt mechanischer Peelings oder hoher AHA-Konzentrationen.
- Beruhende Maske (1x pro Woche): Masken mit Kaolin, Aloe Vera oder Madecassoside wirken ausgleichend.
- Spot-Treatment nur punktuell: z. B. ein niedrig dosiertes Zinksalbe-Produkt bei Pickeln.
Praktischer Zeitplan (Tabelle)
| Zeit | Morgens | Abends |
|---|---|---|
| 0–5 Min. | Reinigen | Reinigen (ggf. doppelt bei Make-up) |
| 5–7 Min. | Serum auf feuchte Haut | Beruhigendes Serum |
| 7–10 Min. | Feuchtigkeitscreme | Reichhaltigere Nachtcreme |
| 10–15 Min. | Sonnenschutz (abschließend) | - |
| Wöchentlich | Sanftes Peeling / Maske (optional) | Sanftes Peeling / Maske (optional) |
Welche Inhaltsstoffe du meiden solltest
In meiner Routine versuche ich bewusst, folgende Komponenten zu vermeiden oder sehr sparsam zu nutzen:
- Alkohol denat. (kann austrocknen und reizen)
- Starke Duftstoffe und ätherische Öle (häufige Reizstoffe)
- Hohe Konzentrationen von AHAs/BHAs ohne Gewöhnungsphase
- Starke Peelingwirkstoffe und aggressive Tenside (SLS/SLES)
Wie ich neue Produkte teste
Ein strukturierter Test spart Enttäuschungen: Ich führe immer einen Patch-Test durch — ein Produkt 48–72 Stunden hinter dem Ohr oder auf der Innenseite des Unterarms testen. Reagiert die Haut dort nicht, trage ich das Produkt zunächst alle zwei bis drei Tage auf eine kleine Gesichtspartie auf. So erkenne ich langsam Unverträglichkeiten, ohne die ganze Haut auszusetzen.
Tipps für unterschiedliche Problemchen
- Rötungen: Produkte mit Niacinamid (niedrig dosiert), Madecassoside oder Centella Asiatica beruhigen häufig.
- Trockenheit: Mehr Okklusion am Abend (reichhaltige Creme, Squalan oder Bienenwachsfreie Formulierung für Veganer).
- Unreine, empfindliche Haut: Sanfte Reinigung, punktuelle Zinkbehandlungen und beruhigende Seren statt aggressiver Aknebehandlungen.
Wenn du gerade erst anfängst, rate ich: Kaufe nicht alles auf einmal. Starte mit den vier Basisprodukten, beobachte deine Haut zwei bis vier Wochen und ergänze nur, wenn du ein echtes Bedürfnis hast. Für mich hat diese Reduktion nicht nur die Haut verbessert, sondern auch das morgendliche und abendliche Ritual entspannter gemacht — und das darf bei sensibler Haut gern das Ziel sein.
